วิ่ง เหนื่อย ง่าย

ลองวิ่งให้เร็วขึ้น แม้เราจะขอไม่ให้เพิ่มความเข้มข้นกับการวิ่งด้วยการยืดระยะเวลาวิ่งให้นานขึ้นแบบก้าวกระโดด ซึ่งก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ และป้องกันความเหนื่อยที่น่าจะทบทวีคูณของคุณเอง แต่เราจะขอให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งแทน โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที วนไปอย่างนี้เรื่อย ๆ หรือหากจะประลองฝีเท้าวิ่งของตัวเองอาจเพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้ ทั้งนี้ การวิ่งในลักษณะดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถของปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดมากขึ้น 6. วิ่งไต่ระดับความชัน นอกจากจะเพิ่มความอึดในการวิ่งด้วยการอัปสปีดฝีเท้าแล้ว การฝึกตัวเองให้วิ่งบนทางลาดชันก็เป็นอีกอย่างที่อยากให้ลองด้วย เพราะการวิ่งไต่ระดับความชันจะช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง ทั้งยังช่วยฟิตปอดอีกต่างหาก ดังนั้นหากวิ่งบนลู่วิ่งก็จัดการเพิ่มความชันให้ลู่วิ่งซะเลย หรือหากเป็นคนที่วิ่งบนท้องถนน ลองหาทางชันหรือเนินเอาไว้วิ่งก็ดีค่ะ ซึ่งช่วงแรก ๆ ที่วิ่งขึ้นเนินหรือเพิ่มความชัน เราอาจจะรู้สึกเหนื่อยยากอยู่บ้าง แต่หากวิ่งให้บ่อย ๆ แล้วจะชิลเลย 7.

10 วิธี วิ่งออกกำลังกาย ยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย | TERRABKK | LINE TODAY
10 เทคนิคการวิ่งออกกำลังกายได้นาน ๆ วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย
เทคนิคการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่าย
10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และอึด ! - megamaxfitness
5 เทคนิคช่วยให้วิ่งไม่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน | CalCal
วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด ! | WE FITNESS SOCIETY

10 วิธี วิ่งออกกำลังกาย ยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย | TERRABKK | LINE TODAY

10 เทคนิคการวิ่งออกกำลังกายได้นาน ๆ วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย

เทคนิคการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่าย

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย การฝึกวิ่งออกกำลังกาย ให้อึด วิ่งได้นานขึ้น
Lifestyle with bear: Body Shape Coffee...กาแฟของวิถีคนจะผอม
Social media planner job description
รถมือสองMAZDA 2 SKYACTIV 1.3 High .ปี 2017
วิ่ง เหนื่อย ง่าย ซู ลิ ดี
โปรแกรมเมอร์ ที่ รัก ตอน จบ

10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และอึด ! - megamaxfitness

แต่รู้ไหมว่าความเหนื่อยเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น แต่เหนื่อยน้อยลงได้ หรืออึดขึ้นนั่นเอง ดังนั้น อย่าท้อจงขยันวิ่งต่อไป อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาทีก็ยังดี 4. เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ อย่างที่เราได้บอกไปข้างต้นว่า ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น แต่เหนื่อยน้อยลง ดังนั้น ถ้าเราได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ จะรู้สึกได้เลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่น่ายินดีของนักวิ่ง เพราะแปลว่าร่างกายเริ่มจะคุ้นชินกับคาร์ดิโอแบบวิ่งแล้ว 5. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น ลองเพิ่มความเร็วในการวิ่ง โดยการวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที ทำวนไปอย่างนี้เรื่อยๆ หรืออาจเพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้ ซึ่งการวิ่งในลักษณะดังกล่าว จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถของปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดมากขึ้น 6. เพิ่มความท้าทายด้วยการวิ่งไต่ระดับความชัน นอกจากจะเพิ่มความอึดในการวิ่งด้วยการอัปสปีดฝีเท้ากันไปแล้ว มาเพิ่มความท้าทายด้วยการลองฝึกตัวเองให้วิ่งบนทางลาดชัน ก็เป็นสิ่งที่น่าทำ เพราะการวิ่งไต่ระดับความชัน จะช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง ช่วยฟิตปอดด้วย หากใครวิ่งบนลู่วิ่ง ลองเพิ่มความชันให้ลู่วิ่งกันดูนะคะ หรือหากใครที่วิ่งบนท้องถนน ลองหาทางชันหรือเนิน ช่วงแรกๆ ที่วิ่งขึ้นเนินหรือเพิ่มความชัน อาจจะรู้สึกเหนื่อยอยู่บ้าง แต่หากวิ่งให้บ่อยๆ ก็จะสบายๆ 7.

5 เทคนิคช่วยให้วิ่งไม่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน | CalCal

อย่าให้ความเหนื่อยเป็นอุปสรรคขัดขวาง อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกหมดแรงให้เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินเร็ว หากรู้สึก ปวดร่างกาย นั่นหมายความว่าออกแรงมากเกินไป พุ่งเป้าหมายไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย จะช่วยให้วิ่งได้ไกลขึ้น ฟังเพลงขณะวิ่ง. เพลงทำให้เราอยากลุกขึ้นมาเต้นใช่ไหม จังหวะเพลงทำให้เราอยากวิ่งต่อมากขึ้น หาเพลงที่มีทำนองชวนให้รู้สึกกระตือรือร้นมาใส่ไว้ใน iPhone หรือเครื่องเล่นเพลงที่ชอบใช้ ใส่หูฟังแล้วเริ่มวิ่งเลย ฟังเพลงที่มีจังหวะสม่ำเสมอเพื่อใช้กำหนดความเร็วของการวิ่งให้คงที่ ให้จินตนาการว่ากำลังอยู่ในภาพยนตร์ เรากำลังจะไปช่วยกู้โลก หาเพลงให้เข้ากับอารมณ์มา จะรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากขึ้น มุ่งมั่นตั้งใจ. บอกตัวเองว่า เราทำได้และจะทำสำเร็จแน่นอน นึกถึงหน้าคนที่จะภูมิใจในตัวเราเมื่อบรรลุเป้าหมาย แบ่งระยะการวิ่ง สมมติว่าเราวิ่ง 10 กิโลเมตร ให้แบ่งเป็น 2 ระยะ ระยะละ 5 กิโลเมตร เมื่อเราวิ่งจบระยะหนึ่งให้คิดว่า ฉันแค่ต้องวิ่งต่อในระยะเท่ากันอีกครั้งเท่านั้น นึกถึงความรู้สึกดีๆ ตอนวิ่งเสร็จตามเป้า ใช้ความทรงจำเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้พยายามวิ่งต่อจนจบ นับระยะทางไปด้วยระหว่างวิ่ง ให้เห็นว่าตอนนี้ระยะทางเริ่มลดลงเรื่อยๆ แล้ว 3 หาเพื่อนวิ่ง.

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด ! | WE FITNESS SOCIETY

ฟังเพลงเบา ๆ คลอไปด้วย เคยมีงานวิจัยที่ยืนยันว่า การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ ในระหว่างที่วิ่งนั้นจะช่วยให้สามารถวิ่งได้นานกว่าการฟังเพลงจังหวะเร้าใจ หรือไม่ฟังเพลงใด ๆ ในขณะวิ่งเลย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะฝึกวิ่งจนสามารถวิ่งได้อึดวิ่งได้นานแล้ว ควรวิ่งต่อไปเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าหากหยุดวิ่งไปนาน ๆ ร่างกายก็อาจกลับมาสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนฝึกวิ่งก็ได้ กลายเป็นว่าต้องมาเริ่มนับหนึ่งใหม่กันอีก ขอบคุณข้อมูลจาก,

วิ่งไต่ระดับความชัน การวิ่งออกกำลังกายทางลาดชันเป็นอีกหนึ่งวิธีที่อยากให้คุณได้ลอง เพราะจะเป็นการช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว และกระดูกสันหลัง ช่วยให้ปอดฟิตขึ้น ขอบคุณรูปภาพจาก 7. เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย หมายความว่าคุณควรที่จะดูแลกล้ามเนื้อตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อเป็นการเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแแรง และสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ขอบคุณรูปภาพจาก 8. วิ่งสลับเดินเร็ว หากคุณวิ่งออกกำลังกายเต็มฝีเท้าไปได้สักระยะหนึ่ง และ รู้สึกเหนื่อยเกินไป คุณสามารถลดความเร็วลงแล้วเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วดู วิธีนี้จะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกิด ความตึงเครียด มากเกินไป และเมื่อร่างกายเริ่มวิ่งไหว ก็ค่อยกลับมาเร่งฝีเท้าตามเดิม ขอบคุณรูปภาพจาก 9. ฝึกหายใจให้ถูกหลักขณะวิ่ง การฝึกหายใจให้ถูกหลัก เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดการจุกเสียดขณะวิ่งออกกำลังกายเพียงแค่คุณหายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งปากและจมูก ทั้งนี้ การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบาย และพยายามหายใจด้วยท้อง มากขึ้น หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ เคยได้ยินไหมคะ ขอบคุณรูปภาพจาก 10.

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากระแส วิ่งมาราธอน มาแรง ทำให้คนไทยหันมาวิ่ง ออกกำลังกายกันมากขึ้น ส่งผลให้มีนักวิ่งหน้าใหม่ลงสนามกันเยอะมาก จึงอยากมาแนะนำเคล็ดลับการวิ่ง ว่าวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย มาฝากกัน 1. เช็คสุขภาพตัวเองให้พร้อม การเช็คสุขภาพตัวเอง ประเมินความพร้อมของร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง เป็นสิ่งที่สำคัญมาก สำหรับทุกคน ขอแนะนำให้ตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตัวเองให้พร้อม เช่น เช็คความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช็คสุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก เพื่อให้แน่ใจว่ามีความแข็งแรงและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บใดๆ หากสุขภาพพร้อม ร่างกายพร้อมจะทำให้ออกวิ่งได้อย่างสบาย ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไป 2. วอร์มอัพ ( Warm Up) ก่อนวิ่ง เป็นสิ่งที่หลายคนมักจะละเลย ไม่ให้ความสำคัญ แต่จริงๆ แล้ว การวอร์มอัพ ( Warm Up) หรือ การอบอุ่นร่างกาย ก่อนวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ทำให้สามารถวิ่งได้นานและไกลกว่าเดิม แถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น หรือลองทำท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง 3. ขยันวิ่ง หากใครเพิ่งลองวิ่งครั้งแรก เชื่อว่าจะต้องเหนื่อย หอบ และวิ่งได้ไม่นาน เพราะร่างกายยังไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งมาก่อน แต่เรายังไม่อยากให้คุณถอดใจไปง่ายๆ อยากให้ตั้งใจวิ่งต่อไป แม้วันนี้จะเหนื่อย พรุ่งนี้ก็เหนื่อยอีก ก็มันเป็นการออกกำลังนี่นา!

August 9, 2022